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Cambio di stagione e astenia: quando la primavera ti mette KO

Come ti senti oggi?”

Guarda, sono molto stanco: ho dormito bene questa notte, eppure sento una debolezza diffusa, ho mal di testa, non riesco a concentrarmi… per non parlare dell’umore! Oggi non sopporto nessuno!

Conversazioni simili a questa sono avvenute almeno 3/4 volte al giorno nell’ultima settimana. Con l’arrivo della primavera è normale sentirsi KO, non sei l’unico… anch’io oggi mi sento così!

Ma come mai, mentre il creato si risveglia, gli animali escono dal letargo, gli uccellini lieti danzano e cominciano i loro rituali di accoppiamento, noi esseri umani facciamo fatica anche ad alzarci dal letto?

L’ASTENIA

La cosiddetta astenia (dal greco asthéneia ‘mancanza di forza’) legata al cambio di stagione è un fenomeno più che comune.

Non è solo una questione psicologica, la stanchezza legata all’arrivo della primavera, ma anche fisica. Con il cambio di clima il nostro corpo sente il bisogno di adattarsi al nuovo status e possiamo quindi essere più spossati.

Stanchezza, irritabilità, ansia, riduzione della capacità di concentrazione, ma anche ipertensione, ulcere e cefalee: le cause sono molteplici.

Da un lato, i nostri ritmi biologici dipendono dall’alternarsi di giorno e notte. Quindi il nostro organismo ha bisogno di tempo per adattarsi ai cambiamenti, in particolare al ritorno dell’ora legale.

Dall’altro, gli sbalzi di temperatura indeboliscono le difese immunitarie.

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QUALCHE UTILE CONSIGLIO

Esistono degli accorgimenti che ti possono aiutare a stare meglio, a partire da una corretta alimentazione. E’ importante non saltare i pasti, perché la  capacità di concentrazione ne risulterebbe ulteriormente compromessa, ma prediligere pranzi leggeri che non appesantiscano.

È fondamentale l’assunzione di  sali minerali, del ferro e delle vitamine forniteci dalla frutta fresca, a cui integrare quella secca per l’apporto di energia e di magnesio. Largo spazio anche a banane, mango, frutti di bosco, verdure a foglia verde, pomodori, frutta secca e cioccolato extra-fondente.

Attenzione al tuo sonno: si dice aprile dolce dormire, ma lo stravolgimento del ritmo luce-buio può portare anche a casi di insonnia. In ogni caso cerca di dormire almeno 7 ore per notte, starai sicuramente meglio e allontanerai il rischio emicrania.

Ricordati di bere molta acqua o succhi ed estratti di frutta, evita le sostanze stimolanti come caffè, tè e alcolici e riduci il consumo di cibi contenenti grassi animali, in particolare i derivati del latte, le carni rosse, gli insaccati che potrebbero appesantirti.

Se il tuo corpo ti chiede di rallentare, ASCOLTALO!

Riservati del tempo da dedicare a te stesso e alle tue passioni per alleviare la tensione e diminuire lo stress.  Il corpo deve riattivarsi e trovare la sua forza per essere al pieno delle energie. Con lo sbocciare della bella stagione è buona abitudine cominciare a fare qualche corsetta, in modo graduale.  Il movimento non contribuirà solamente a tonificare e rinforzare il corpo, ma favorirà anche il sonno notturno.

Applica questi piccoli accorgimenti, rilassati e porta un po’ di pazienza: questo periodo critico è di passaggio, dura al massimo 1 o 2 settimane!

Che ne dici intanto di ricaricare le batterie cominciando a fare movimento?

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